Повітряна тривога перериває звичний робочий ритм і змушує швидко реагувати на небезпеку.
Держпраці радить прості техніки, які допоможуть опанувати себе, зосередитися на безпечних діях і організовано дістатися до укриття.
Сигнал тривоги впродовж робочого дня завжди викликає сильну реакцію тіла: тремтіння, прискорене серцебиття та страх. Не вимагайте від себе «не боятися» – допоможіть собі повернути контроль та діяти за безпечним алгоритмом .
Прості техніки саморегуляції, які можна виконувати просто під час руху до укриття:
• 
«Вдих – довший видих»: не робіть занадто глибоких вдихів. Вдихайте на 3-4 рахунки, а видихайте повільно на 5-6. Довший видих знижує фізіологічний стрес.
• 
Заземлення «5–4–3–2–1» та відчуття опори: зверніть увагу на те, як стопи торкаються підлоги. Подумки назвіть 5 предметів навколо – це переключить мозок із паніки на реальність.
• 
Коротка фраза-самопідтримка: повторюйте собі: «Я хвилююся, але знаю, що робити. Мій наступний крок – укриття».
• 
Розслабте плечі та щелепу: під час тривоги ми несвідомо затискаємо м’язи. Опустіть плечі та розтисніть кулаки під час ходьби.
• 
Контакт із колегами: якщо поруч той, хто розгубився, скажіть: «Я поруч, ходімо разом». Підтримка знижує відчуття ізоляції.
Важливо: виконувати техніки потрібно в русі! Не зупиняйтеся на шляху до укриття. Якщо ви працюєте з механізмами, спочатку безпечно зупиніть обладнання за інструкцією, а потім прямуйте до безпечного місця 
.
Спокій – це не відсутність страху, а здатність діяти правильно навіть тоді, коли страшно 
.
Джерело: Держпраці
